便秘解消には、個人的には、ヤクルト1000が効いてると思います。
前日の夜に飲むと翌朝腸の調子がいいです。
毎日では、ないですが3日に1回ぐはいはヤクルト1000習慣をつけています。

我が家はヨーグルトと納豆で腸内環境が良くなっていると思ってます✊

以前腸内フローラの検査をしたときに、私の腸内にはプレボテラという菌が多いことが判明したので、プレボテラが好んで食べるとされる大麦を積極的に摂るようにしています。
大麦が入った全粒粉のパンやグラノーラなどは美味しいし調理なしで食べられるので忙しいときでも続けられるお通じに効く習慣です⭐︎

甘酒を食べることです！
ヨーグルトに混ぜたり、みりんの代わりに料理に加えたりして日常的に摂取しています。
効きすぎてお腹がゆるくなることもあるので、加熱して冷ましたものを冷凍庫でストック！そのままシャーベットとしても楽しめるのでおすすめです。

寝る前の骨盤周りのストレッチです！
骨盤周りを刺激することで、
・腸の血行がよくなる
・リラックス効果がある
・腸を刺激する
寝る前に簡単なストレッチすることで朝スッキリしてます〜✨️

運動とこまめな水分補給、幼稚園の給食やおやつが玄米なので、家では白米ですが食物繊維の多い野菜を食べさせています。でもやっぱり薬をやめると固くなってしまう体質です。もう少しヨーグルトを習慣にしたいと思います。

便秘に悩んでいましたが、我が家は夫と毎朝MCTオイルを入れたコーヒー、あときなこフルグラヨーグルト、そしてまさしく玄米食べています。ここ数年は便秘になることなく、毎朝快調です！
こどもたちは、白米を食べたがるのでもち麦をいれて食べています。また、いくつかの味のカップのヨーグルトを自分で朝食のデザートとして冷蔵庫から選んで食べています！選ぶのも楽しいようで、子どもたちも快調です♪

我が家の便秘対策は、野菜スープです。週末になるとキノコやセロリなどを含む、5種類以上の野菜を入れたスープを大量につくります（スープは薄味にして、小分で冷凍）。そのまま味を調えて、食べることもありますが、味噌汁、カレー、シチューなどにもできるため、便秘対策＋時短になっています。

息子たちは旦那に似たのか赤ちゃんの頃から便秘知らずで、食べたら出る体質なのですが、私は産前から妊娠中まで便秘に悩まされておりました。水分の補給を意識していたくらいで特に何もしていなかったのですが、産後から体質が変わったのか便秘で悩まなくなりました。ここ２年くらいは、お米を玄米に変えたのと、食物繊維の多い食材を意識して食べるようになりました♪

子供の場合は水分をよくとること、野菜や果物を食べること、オリゴ糖をとることをするとお腹がスッキリしやすいです。
けど、長年便秘になりやすくてかなり悩んでいます。
主食に玄米を取り入れるのはとても良さそうですね！

小学生の息子は小さいころアトピー気味だったので、改善のために腸内環境をととのえようと思い立ち、毎朝の牛乳、毎晩のヨーグルトを定番にしました。そのおかげか、脱アトピーに成功。そしてお通じも快調で、便秘知らずのおなかになりました。私も若い頃は便秘がちでしたが、息子と一緒にヨーグルト生活を続けているおかげで、腸内環境がととのったように思います。あ、ヤクルトも毎日飲んでいます！

お豆腐とわかめの味噌汁で解消してます！

子供に関しては、食べると出るという感じで、そこまで便秘を感じた事がありませんが、適量をしっかり食べる事、運動する事、水分を取る事、時間を決めてトイレに行く事も心掛けています。

薬をよく処方されていましたが、刻み納豆とお豆腐を食卓に並べてからは良くなってきた気がします

バナナとこまめな水分補給ですかね…。息子も一時期全然出てこなくて色々試した結果、上の２つに落ち着きました

うちの子もひどい便秘なので、ありがたいトピックです。色々お腹によい食べ物は試しているのですが、なかなかこれといったものが見つかりません。唯一お出かけ行って運動量が増えると出やすくなってます。

慢性的な便秘持ちなのでとても勉強になるトピックです！！溜め込んでしまうととても苦しいです。
食物繊維は水溶性と不溶性のバランスが大事だと聞いたことあるので、酢キャベツ（水溶性）と玄米やサツマイモ（不溶性）を組み合わせて食べています。個人的には効果的なのですがずっと続けるには質素な内容で空きてしまうので、便秘になったときだけ食べるメニューと決めています。

朝起きたら白湯を飲みます。そして朝食は納豆キムチご飯！腸内環境を改善するのが1番の便秘解消法たと確信してます！妊娠中、腹痛で病院に行くほど深刻な便秘に悩まされていました。本当に色々試しました…毎日ボールいっぱいのサラダを毎日食べていました。でも朝、納豆とキムチを毎日食べて、グルテンフリーに気をつけてから、ずっと調子がいいです！日本人はご飯と納豆が1番だと思います！！

我が子は納豆を食べると快便です笑
私は長年便秘ですが、お米を食べることの大切さを最近感じました。
というのも産後体重を戻すために炭水化物を減らしていたのですが、
最近涼しくなって食欲が増し、お米を食べる量が増えたらむしろ快便になって体重は変わらずキープです。
体重管理は大事ですが、減らせばいいというものではないと感じました。

あとは毎朝のヨーグルト（私はダノンビオがおすすめです！）が習慣です(*^^*)

うちの子は便秘気味ですが、みかんを食べているときは便通が良いです！最近、ようやくスーパーに並ぶ季節になってきたので、常備しはじめました＾＾

歩くこととこまめに少量ずつ水分（温かいお湯）をとることがおすすめです。寝る前にのの字マッサージをしておなかがぐるぐる言うと次の日に出ることが多い気がします。