寝る前のルーティンは、
・歯みがき→歯ぎしり対策のマウスピース装着
・洗顔後、化粧水→乳液→クリーム後のリンパマッサージ（もどき）
・のど乾燥対策のガーゼマスク装着
・ベッドに横になって腹式呼吸（これをルーティーンにしてから寝つきがよくなりました）
です。

皆さんのコメント、大変参考になります🥺💓

私は娘が寝るまでに時間がかかる子なので、寝かしつけに１時間以上、長いときだと3時間ほどを要します😂そのためルーティーンも何もなく、娘がパパとお風呂に入っている間にマッハで歯ブラシとドライヤーを終わらせるのが至上命題と化しています。
子どもの寝かしつけに１時間かからなくなったら、①電気を消して暗い状態で入浴②荒れた部屋を整頓③ハーブティーを飲みながら日記を書きと次の日の予定を確認、これをルーティーンにしたいです🥰

Youtubeで寝る前ヨガを検索してのんびりやった後、めぐりズムのアイマスクをつけて五体投地してます。

お風呂上りにお水を飲み、少しゆったりします。（なぜかお風呂上りに子どもの創作活動（絵を描いたり工作したり）が始まるので、それに付き合っていることがほとんど）
寝室に行った後は、こどもに絵本を読んでそのまま一緒に寝落ちするのがルーティンです。

毎晩寝る前には夫と一緒にR1を飲んで免疫ケアしてます。効果あるのかはわかりませんが3ヶ月続けてきて今のところはずっと調子いいです！！
あとは干しっぱなしになってた洗濯物を畳んでしまうことですかね…。子どもが起きているとなかなか洗濯物をしまえず後回しになりがちです( ˊᵕˋ ;)

・リップクリーム＆ハンドクリームをつける
・マウスピースをつける
・布団に入ったら日記アプリに写真付きの日記をつける
歯ぎしりをしてしまうので、マウスピースはマストで！笑
細かい出来事は日々忘れていってしまうので、ちょこっとでも日記をつけると振り返ったときに面白いです♪

子どもたちが寝静まってから、カフェインレスコーヒーをお供に1時間ほど本を読んでいます。ミステリーが多いです。

ナイトルーティーンとまではいきませんが、1日頑張った自分への慰労として、甘いカフェモカを１杯飲んでいます。

最近のナイトルーティンは、マッサージチェアを全部倒してだら～んとすることです♡1日の疲れをとってもらいます！

まずは毎晩子どもたちと一緒にヤクルトを1本飲みます！腸内環境が整うのか子どもたちもよく眠り、毎朝快腸です！
そして、上の子2人は20時になったら遊びをやめて片付け、歯磨き、寝かしつけに絵本の読み聞かせをして、だいたい21時頃に就寝します。1番下の子はその後おんぶをして少し部屋を暗めにしてゆらゆらと寝かしつけをしながら残った家事をしたりLINEを返したり携帯チェックをしたりしています。（今もゆらゆらしながらコメントしています笑）
上2人の寝かしつけでは、隣で横になってなかなか眠らずにただただ時間が過ぎてしまうことが毎晩きつすぎて（やり残したことがあるのに眠ってしまって後悔…！ということも多かったので…。）、3番目の子は、このおんぶでの寝かしつけに至りました。子どもにも合っているようでスーッといつのまにか眠ってくれます。そして子どもが眠ったら私も一緒に就寝、という最近のルーティンです！

腸活改善系のココアを飲んでから寝るのが最近のルーティンです☕️
便秘気味だったのが改善されたので続けて飲んでいます。
あとは軽くストレッチをしてから寝るようにしています！

テレビ鑑賞をして届いてるメールやLINEのメッセージなどを確認してから寝ます。

子どもたちを寝かせた後、洗濯物をたたんで家事終了。まずニュースを見ながらゆっくり歯を磨きます。その後はかる〜い筋トレとストレッチを、SNSなどから動画を探し見よう見まねでやっています。(なかなか痩せませんが…)やらないよりはいいはず！あとは、できるだけ寝る直前にスマホは見ないようにしています。

二児のやんちゃな子供を持つ母親です。
昼間は、昼白色照明ですが、17時くらいから電球色の照明に切り替えて、部屋の雰囲気を暖かいイメージを保つようにしています。
なるべく寝る30分前くらいに子供たちと一緒に入浴を済ませ、絵本等を読み、20時くらいに寝かしつけの為、寝室に入ります。
私もこの時に、一緒に眠くなることがありますが、寝落ちしないようにしています。なぜかというと、寝かしつけ後のテレビ鑑賞を楽しみにしているからです😊
（目には良くないですが、照明をまたひとつ落としながら）リビングで、ドラマ鑑賞をしながら、首や肩などの軽いマッサージなどをしていることが多いです。
そうすると22時半くらいに眠くなり、就寝するリズムになっています。
まだ1人の子供は小さいので、夜泣きがあり、一回目が覚めるとなかなか寝付けなくなります。
同時に年齢のせいか、冬で冷えるせいか、トイレも近く何度も夜中に目覚めることがあり、なかなか熟睡したー！！という実感が少ないです。

夜に、考えごとをしない、朝活にジムに通い、体を動かす　
これだけでもかなりスムーズに入眠できるようになりましたが、根本的な悩み（睡眠の質、起床時の不快感、自律神経の乱れ）は、いつまでも改善されていません。

皆様のコメントを参考にしたいと思います。よろしくお願いします☺️

"寝る前に温かいお茶を飲むこと"です🍵
無印良品などで、ノンカフェインのお茶を何種類か買って、その日の気分で選んでいます^ ^
娘が寝た後、夫と一緒にのんびりおしゃべりしながらお茶を飲む時間が至福です◎
それまでバタバタ慌ただしくても、ほっと一息つけて寝る前に気持ちをリセットできます☺︎
余裕がある時は、あずきのチカラという商品で肩を温めながら…気持ちいいですよ☺️✨
それでも寝付けない夜もあるので、サプリなどもあると心と身体のお守りになりますね。
皆さんのようにストレッチなど継続できていないので、そういったことを私も取り入れてみようと思いました！

緊張などで肩こりがひどくなることが多いので、お風呂のあとのストレッチは欠かせません✨️

肩や首を中心によく伸ばすよう心がけてます🥰

息子がお気に入りの動画を観ている横で、筋膜リリース&瞑想してます。
翌朝のすっきり感が違う！

私のナイトルーティンは娘の寝かしつけから始まります。笑
娘の寝かしつけが約30分、そこから自分時間のスタートです！
1ヶ月前から足パカトレーニング、ストレッチを始めて、この時間にやるようになりました！（娘が起きてる日中はまとめて時間が取りにくいため）
その後、毎晩楽しみにしている動画配信サイトの動画を視聴し、娘の寝かしつけから1時間半〜2時間後には私も寝ます…！
筋トレも、動画視聴も寝る前にすると脳が目覚めてしまうっていうのは知っているけど、それでも自分1人のゆったりとした時間が欲しくてやめられません！笑
子育てママたちの自分時間確保と睡眠の質のバランス、とっても気になるのでここのコメントを参考にしたいと思います…！

産後に体力が落ちてしまったので、軽い筋トレとストレッチをしてから寝るようにしています。
乳児がいると、日中はバタバタしてしまうし、ついついサボってしまうのですが、夜寝る前に必ずすると決めた結果、継続できるようになりました。

あとは、授乳中で寝る前はおなかがすいてしまって、ついついお菓子をつまんでしまうので…笑
それは、見直したいなぁと思っています。

眠りが浅く、起きやすいため、冬の間は2つの事をしています。
まずは、寝る30分前に電気シーツの電源を入れ、4時間タイマーをつけておきます。
布団に入った時に丁度温かく、眠りにつきやすいのでおすすめです。
もう1つはバナナとヨーグルトを食べるこどです。
バナナが睡眠の質を上げると聞いたことがあります。ヨーグルトは翌日の快便を促してくれます。
歳を重ねるにつれ、良い睡眠が取りにくくなってきました。少しでも質が上がると話を聞くと、試しています。